당신의 수면, 충분한가요? 이상적인 수면 시간을 찾아라!
우리 일상의 다양한 요소들, 예를 들어 늦은 밤까지 이어지는 업무, 아침에 일찍 시작되는 스케줄, 무서운 악몽이나 불안감, 돌보아야 할 아이들 등은 우리의 수면에 적지 않은 영향을 줄 수 있습니다. 수면은 우리 건강에 있어 중요한 부분입니다. 언제 우리가 수면 부족을 걱정해야 할까요? 그리고 그에 대해 우리는 무엇을 할 수 있을까요?
수면 시간, 얼마가 적당한가요?
대부분 연구에 따르면 매일 7~9시간의 수면을 취한다면 충분하다고 합니다. Baylor 대학의 건강 및 인간과학 학장인 Jason Carter는 "매일 7시간 미만의 수면이 지속되면 우려할 필요가 있으며, 6시간 이하로 떨어지면 정말 걱정해야 한다"고 경고합니다. 예를 들어, 도널드 트럼프나 마거릿 대처와 같이 적은 시간을 자면서도 활력을 유지한다고 하는 사람들도 장기적으로는 신체의 심혈관과 대사 손상을 초래할 수 있다고 지적합니다.
문제가 될 수 있는 수면 부족
가끔 밤샘을 하거나 수면 패턴이 깨지는 날도 있을 수 있습니다. 그러나 Columbia 대학의 수면 연구 센터의 Marie-Pierre St-Onge 박사는 "이런 경우는 일시적 불면증으로 볼 수 있으며, 걱정할 필요는 없다"고 말합니다. 그러나 매일 수면 부족이 3개월 이상 지속된다면 이는 만성 불면증으로 간주되어 문제가 될 수 있습니다.
수면의 질 높이기
좋은 수면을 위해서 낮 동안 할 수 있는 일들이 꽤 많습니다. 햇빛을 많이 받거나 규칙적인 운동을 하는 것이 도움이 됩니다. 2013년의 한 연구에 따르면 활발한 신체 활동을 한 사람들은 더 빨리 잠에 들고, 밤에 덜 깨며, 아침에 더 상쾌하게 일어났다고 합니다.
잠자리 시간은 일정하게 유지하는 것이 좋습니다. 주말과 주중의 수면 패턴을 1~2시간 이내로 맞추고, 휴대전화나 TV와 같은 전자기기를 침실에서 멀리하는 것도 중요합니다. 블루라이트를 줄여주는 "야간 모드"를 기기에서 활성화해보세요. 또, 잠들기 전에는 심호흡을 통해 심신을 안정시키는 것도 큰 도움이 됩니다.
수면의 중요성
수면이 잘 되지 않는 이유는 여러 가지 일 수 있습니다. Netflix를 밤 늦게까지 시청하기, 지속적인 스트레스 등 다양한 요소가 문제를 일으킬 수 있습니다. 하지만 중요한 건, 어떻게 이러한 문제를 개선할 것인지에 대해 스스로에게 질문을 던지는 것입니다. 당신의 수면 건강을 지키기 위한 첫 걸음으로, 오늘 밤부터 이 팁들을 시도해보세요!
그리고 기억하세요. 좋은 수면은 다음 날의 좋은 시작입니다.
여러분도 건강한 수면으로 활기찬 하루를 시작할 수 있길 바랍니다! 🌙💤
