기억을 지키는 첫걸음: 치매 예방을 위한 세 가지 습관
우리의 삶이 점점 더 길어지는 만큼, 건강한 노년기를 위한 준비도 무척 중요해졌습니다. 오늘은 치매 예방과 관련된 중요한 습관에 대해 소개하려 합니다. 미국에서는 65세 이상 인구의 10%가 치매를, 22%는 경미한 인지 장애를 겪고 있다고 합니다. 그렇다면 우리가 직접 관리할 수 있는 위험 요소는 무엇일까요?
첫 번째: 운동 부족
운동의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 주당 150분의 운동이 체중 관리 이상의 역할을 한다는 것은 이미 잘 알려진 사실입니다. 운동은 비만, 고혈압, 당뇨 등의 질병 예방에서 중요한 역할을 하고, 이는 치매 발생을 감소시키는 데에도 큰 영향을 미칩니다.
사례 공유: 저의 한 지인은 몇 년 전 건강상의 이유로 걷기 운동을 시작했는데요, 매일 아침 30분씩 산책을 하며 체중 관리뿐 아니라 머리가 맑아지는 느낌이라고 합니다. 그는 이를 통해 가족들과 더 오랜 시간을 건강하게 보내고 싶다고 했습니다.
두 번째: 사회적 상호작용의 부족
최근 연구에 따르면, 외로움은 우울증, 알코올 의존, 수면 문제와 함께 치매의 위험 요소로도 작용합니다. 사회적 상호작용은 우리의 뇌 기능을 향상시키고, 장수에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
사례 공유: 동네 문화센터에서 운영하는 요가 교실에 출석하는 또 다른 지인은, 이곳에서 다양한 친구들을 사귀고 일주일에 두세 번 함께 운동하며 긍정적인 에너지를 얻고 있다고 합니다. 그는 이러한 만남이 따뜻한 가족의 품처럼 느껴진다고 말합니다.
세 번째: 수면 부족
양질의 수면을 충분히 취하지 못하면 치매 발병 위험이 높아진다는 사실, 알고 계셨나요? 특히 하루 5~6시간 이하로 수면하는 것이 치매와 관련이 있다는 연구 결과도 있습니다.
사례 공유: 제 가족 중 한 명은 최근까지 수면 부족에 시달렸지만, 수면 환경을 개선한 후로 7~8시간의 숙면을 취하는 데 성공했습니다. 그는 저녁 늦게는 전자기기를 멀리하고, 차분한 음악을 들으며 하루를 마무리하는 습관을 들였다고 합니다.
이처럼 운동, 사회적 상호작용, 충분한 수면은 우리의 인지 능력에 큰 영향을 미칠 수 있는 간단하지만 효과적인 방법입니다. 이러한 습관을 생활 속에서 실천하며 미래의 자신을 준비합시다.
매일 조금씩 실천해보세요. 여러분의 뇌가 가장 고마워하게 될 지도 모릅니다!
